خلال شهر رمضان المبارك وفي معظم الدول العربية، يمتنع الملايين عن التدخين ما بين 14 و16 ساعة يوميًا. وعند احتساب ذلك على مدار شهر كامل، فإننا نتحدث عن نحو 435 إلى 480 ساعة بلا تدخين.
هذا الرقم ليس تفصيلة عابرة، بل تجربة سنوية متكررة يقوم فيها ملايين المدخنين في الإقلاع المؤقت وبشكل اليومي عن السجائر. السؤال الحقيقي ليس كم ساعة نصوم، بل ماذا نفعل بهذه الساعات: هل تبقى انقطاعًا مؤقتًا، أم تتحول إلى نقطة انطلاق نحو الإقلاع عن التدخين؟
طريقة الحساب بشكل واقعي
إذا اعتمدنا معدلًا وسطيًا بـ 15 ساعة صيام يوميًا، فإن مجموع ساعات الامتناع خلال 30 يومًا يصل إلى 450 ساعة تقريبًا، وينخفض قليلًا إذا كان الشهر 29 يومًا. القيمة الحقيقية هنا لا تكمن في الرقم، بل في طبيعة هذا الامتناع: هو امتناع واعٍ خلال ساعات اليقظة، حيث يمر المدخن بلحظات رغبة حقيقية ثم يتجاوزها.
خلال النهار، يذهب الشخص إلى عمله، يحتك بالآخرين، يواجه ضغوطًا يومية، ومع ذلك لا يدخن. هذا يعني أن الاعتماد الجسدي ليس القوة الوحيدة المسيطرة، فهناك قدرة نفسية أو سلوكية على الضبط تظهر بوضوح في رمضان. الامتناع اليومي المتكرر يعيد تشكيل العلاقة مع التدخين، ولو مؤقتًا، ويُضعف الرابط بين المحفز والاستجابة.
ماذا يحدث للجسم خلال 15 ساعة يوميًا بدون تدخين؟
الامتناع عن التدخين لساعات طويلة يوميًا ليس حدثًا رمزيًا. خلال ساعات قليلة من التوقف، تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم، ويبدأ الأكسجين في استعادة مكانه الطبيعي على مستوى الهيموغلوبين. ومع تكرار هذا الانقطاع يومًا بعد يوم، تتحسن كفاءة الدورة الدموية تدريجيًا، ويقل العبء الفوري الناتج عن استنشاق الدخان.
الجهاز التنفسي بدوره يستفيد من فترات الراحة اليومية. صحيح أن الأضرار المزمنة تحتاج إلى وقت أطول للتعافي، لكن تقليل التعرض اليومي للدخان يمنح الرئتين فرصة لالتقاط أنفاسهما، ويخفف من حالة التهيّج المستمر. كثير من المدخنين يلاحظون خلال رمضان تحسنًا في الإحساس بالتنفس أو انخفاضًا نسبيًا في السعال النهاري، وهذا ليس انطباعًا نفسيًا، بل نتيجة مباشرة لانخفاض التعرض للاحتراق ومنتجاته السامة.
مع ذلك، يجب التمييز بين التعافي الفسيولوجي السريع نسبيًا، وبين الاعتماد السلوكي المتجذر. فالجسم قد يتأقلم بسرعة أكبر مما يتغير السلوك. وهنا تكمن أهمية رمضان: إنه يختبر الاثنين معًا، الجسد والعادة.
رمضان كبيئة مثالية لكسر نمط التدخين
خارج رمضان، يرتبط التدخين بسلسلة من المحفزات اليومية: فنجان القهوة الصباحي، استراحة العمل، مكالمة هاتفية طويلة، أو لحظة توتر عابرة. في رمضان، يتغير الإيقاع بالكامل. تتبدل أوقات الطعام، ويُعاد تنظيم اليوم، وتختفي بعض المحفزات أو تفقد قوتها. هذا التغيير في الروتين يفتح نافذة نادرة لكسر السلوك اليومي.
إلى جانب ذلك، يوفر الشهر الفضيل دافعًا روحيًا ودينيا يعزز الانضباط الذاتي. الامتناع لا يكون قرارًا صحيًا فحسب، بل جزءًا من التزام أشمل. هذا التداخل بين البعد الصحي والبعد القيمي والديني يمنح قوة إضافية لمحاولة التغيير. كما أن البيئة الاجتماعية خلال النهار غالبًا ما تكون خالية من التدخين، ما يقلل من الإغراء ويخلق نوعًا من الدعم غير المباشر.
الأهم من كل ذلك أن المدخن يثبت لنفسه يوميًا أنه قادر على تجاوز الرغبة. كل يوم صيام هو تجربة نجاح صغيرة، تتكرر ثلاثين مرة تقريبًا. المشكلة ليست في القدرة على الامتناع لساعات، بل في كيفية إدارة الحياة خلال النهار.
من الامتناع المؤقت إلى الإقلاع النهائي
أكبر خطأ يقع فيه كثير من المدخنين هو التعويض المكثف بعد الإفطار، وكأن ساعات الصيام يجب أن تُمحى بعدد كبير من السجائر للتعويض. هنا تضيع الفائدة السلوكية. يمكن استثمار رمضان بطريقة مختلفة، عبر تأخير أول سيجارة بعد الإفطار تدريجيًا، وتقليل العدد الليلي بدل زيادته. بهذه الطريقة، لا يكون النهار مجرد انقطاع إجباري، بل خطوة ضمن خطة أوسع.
بالنسبة لمن يجد صعوبة في التوقف الكامل، قد يكون استبدال السجائر التقليدية بالفيب أو السجائر الالكترونية خطوة انتقالية فعالة. الفكرة الأساسية هنا هي الفصل بين النيكوتين و احتراق التبغ. الجزء الأخطر في التدخين لا يرتبط بالنيكوتين بحد ذاته بقدر ما يرتبط بعملية الاحتراق وما تنتجه من مواد سامة. الانتقال إلى السجائر الإلكترونية يقلل التعرض لمنتجات الاحتراق، ويمكن أن يساعد الكثير من المدخنين على إدارة الرغبة دون العودة إلى التبغ.
هذا الانتقال لا ينبغي أن يُفهم كنهاية الطريق، بل كأداة ضمن مسار تقليل الضرر ثم الإقلاع. يمكن وضع خطة واضحة تتضمن خفض مستوى النيكوتين تدريجيًا، وتقليل الاعتماد السلوكي على الجهاز نفسه، إلى أن يصل الشخص إلى مرحلة الاستغناء الكامل.
شهر رمضان المبارك، بما يوفره من انقطاع يومي طويل عن التدخين، يسهّل هذه البداية ويمنحها إطارًا منضبطًا.
خلاصة القول
نحو 450 ساعة بلا تدخين خلال شهر واحد ليست رقمًا عابرًا. إنها تجربة عملية تثبت أن الاقلاع ممكن، وأن الجسد يستجيب بسرعة أكبر مما نتصور. التحدي الحقيقي لا يكمن في ساعات الصيام، بل في الساعات التي تليها، وفي القرار الذي يُتخذ بعد نهاية الشهر.
رمضان يمكن أن يكون استراحة مؤقتة للرئتين، أو يمكن أن يتحول إلى نقطة تحول حقيقية في حياة المدخن. الفرق لا تصنعه القدرة الجسدية، فهي مثبتة يوميًا، بل تصنعه الخطة والاستمرار.
