احصل على فهم واضح لنسبة النيكوتين التي تحتاجها عندما تكون مدخنًا
عندما تكون مدخنًا وتريد الإقلاع عن التدخين باستخدام السجائر الالكترونية او الفيب ، فإن أحد الأسئلة الأولى المطروحة يتعلق بنسبة النيكوتين التي يحتاجها جسمك.
لماذا يعتبر الحصول على نسبة النيكوتين الصحيحة أمرا مهما؟
- لتجنب الرغبة الشديدة في النيكوتين.
- لزيادة فرص نجاحك في الإقلاع عن التدخين.
- لتجنب العودة للتدخين مرة أخرى بعد البدء بالفيب.
- لتكون قادرًا على اختيار السوائل الإلكترونية وبدائل النيكوتين الأخرى بالشكل الصحيح.
كيف تعرف نسبة النيكوتين الذي يحتاجه جسمك؟
أحد الأخطاء التي يقع فيها الكثير عند اتخاذ القرار بشأن نسب النيكوتين في السائل الإلكتروني هو الاستهانة بالموضوع برمته ، على سبيل المثال : أنا أدخن هذا العدد من السجائر يوميًا ، لذلك أحتاج إلى سائل إلكتروني يحتوي على هذا القدر من النيكوتين.
في الواقع ، كما ذكر الأستاذ جان فرانسوا إتر ، هذه ليست الطريقة الصحيحة لمعرفة النسبة وذلك للأسباب التالية :
- يختلف محتوى النيكوتين في السيجارة باختلاف علامتها التجارية وحجمها. قد يكون من 6 إلى 17 مليجرام من النيكوتين ، لكن المدخن قد يحصل على 1 إلى 2 مليجرام منها فقط.
- تعتمد نسب النيكوتين التي تحددها الشركات المصنعة على النتائج التي تم الحصول عليها عن طريق آلات التدخين وليس استهلاك الإنسان الطبيعي للتبغ. وغالبا ما تكون هذه النتائج غير واقعية.
- عند إجراء الحسابات فإن الارتباط بين عدد السجائر المدخنة في اليوم الواحد ونسبة امتصاص الجسم للنيكوتين ليس خطيًا ، ولكنه أشبه بمنحنى مقلوب على شكل حرف U.
في الواقع ، من أجل تحديد نسبة النيكوتين الفعلية التي يحتاجها المبتدئ في الفيب ، يجب إجراء حسابات أكثر دقة ، ولهذا قام الأستاذ جان فرانسوا إتر بعمل استبيان يضم عدد من الأسئلة لتسهيل ذلك.
ببساطة خذ ورقة و قلمًا لتدوين إجاباتك ، ثم احسب المجموع لتحديد نسبة النيكوتين المناسبة لك.
كان هذا الاستبيان موضوع لمقال علمي (يمكنك قراءة المقال هنا)، لذلك هي ليست مجرد بعض الأسئلة التي تم أخذها بشكل عشوائي. تمنحك الإجابة على هذه الأسئلة تقديرًا واقعيًا لحاجتك للنيكوتين ، مما يتيح لك بالفعل استنتاج النسب الصحيحة.
الاستبيان :
السؤال الأول
كم عدد السجائر التي تدخنها في اليوم ، في المتوسط؟
- صفر = 0 نقطة
- 1 إلى 5 = 1 نقطة
- 6 إلى 10 = 2 نقطة
- 11 إلى 15 = 3 نقاط
- 16 إلى 20 = 4 نقاط
- 21 وما فوق = 5 نقاط
السؤال الثاني
بعد أن تستيقظ ، كم من الوقت يمر قبل أن تحصل على أول سيجارة لك؟
- من 0 الى 5 دقائق = 5 نقاط
- من 6 الى 15 دقيقة = 4 نقاط
- من 16 إلى 30 دقيقة = 3 نقاط
- من 30 دقيقة الى 1 ساعة = نقطتان
- أكثر من ساعة بعد ذلك = نقطة واحدة
السؤال الثالث
حدد ، بمقياس من 1 إلى 100 ، شدة تدخينك (هل تدخن كثيرا ام لا؟).
- 0 = 0 نقطة
- من 1 حتى 20 = 1 نقطة
- من 21 حتى 40 = 2 نقطة
- من 41 حتى 60 = 3 نقاط
- من 61 حتى 80 = 4 نقاط
- من 81 حتى 100 = 5 نقاط
السؤال الرابع
حدد الكمية الإجمالية للدخان الذي تستنشقه كل يوم. 10 تعني أنك تستنشق الكثير بحيث لا يمكنك تدخين المزيد من السجائر.
- 0 = 0 نقطة
- 1 أو 2 = 1 نقطة
- 3 أو 4 = 2 نقطة
- 5 أو 6 = 3 نقاط
- 7 أو 8 = 4 نقاط
- 9 أو 10 = 5 نقاط
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عدد من العوامل. عدد السجائر في اليوم ، عمق الاستنشاق ، وعدد السحبات.
السؤال الخامس
أخيرًا ، حدد كمية النيكوتين الموجودة في سجائرك المكتوبة على العلبة.
- من 0.1 إلى 0.5 مليجرام = نقطة واحدة
- من 0.6 إلى 0.7 مليجرام = 2 نقطة
- 0.8 مليجرام = 3 نقاط
- 0.9 مليجرام = 4 نقاط
- 1 – 1.3 مليجرام = 5 نقاط
النتيجة:
أضف الآن عدد النقاط التي سجلتها لكل سؤال. بحد أدنى 0 وحد أقصى 25.
- بين 0 و 4 نقاط: يعني أن الامتصاص في جسمك ما بين 0 و 7 مليجرام من النيكوتين يوميًا (بمعدل 2.4 مليجرام في اليوم).
- بين 5 و 9 نقاط: يعني أن الامتصاص في جسمك ما بين 7 و 14 مليجرام من النيكوتين يوميًا (بمعدل 10 مليجرام في اليوم).
- بين 10 و 14 نقطة: يعني أن الامتصاص في جسمك ما بين 14 و 21 مليجرام من النيكوتين يوميًا (بمعدل 17 مليجرام في اليوم).
- بين 15 و 19 نقطة: يعني أن الامتصاص في جسمك ما بين 21 و 28 مليجرام من النيكوتين يوميًا (بمعدل 24 مليجرام في اليوم).
- بين 20 و 25 نقطة: يعني أن الامتصاص في جسمك أكثر من 30 مليجرام من النيكوتين يوميًا.
الإقلاع عن التدخين
قبل أن نناقش نسبة النيكوتين التي تحتاجها ، من المهم ملاحظة أنه لمنح نفسك أفضل فرصة لتجنب الرغبة الشديدة في النيكوتين ، ينصح الأستاذ جان فرانسوا إتر ، بالحفاظ على المستوى الذي حصلت عليه باستخدام هذا الاستبيان لمدة 3 أشهر على الأقل.
بعد ذلك ، لتحديد جرعة النيكوتين التي تحتاجها ، من الضروري النظر في نتائج دراسة أخرى سعت إلى تحديد جرعات النيكوتين الموجودة في السوائل الإلكترونية التي يستخدمها المدخنون الذين نجحوا في الإقلاع عن التدخين باستخدام السجائر الإلكترونية. فيما يلي الجرعات التي سوف تحتاج إلى اتباعها:
- من 0 إلى 4 نقاط: يجب اختيار السوائل الإلكترونية بنسبة 10 مليجرام من النيكوتين في الملليلتر الواحد .
- من 5 إلى 9 نقاط: يجب اختيار السوائل الإلكترونية بنسبة 10-12 مليجرام من النيكوتين في الملليلتر الواحد.
- من 10 إلى 14 نقطة: يجب اختيار السوائل الإلكترونية بنسبة 12 مليجرام من النيكوتين في الملليلتر الواحد.
- من 15 إلى 19 نقطة: يجب اختيار السوائل الإلكترونية بنسبة 16 مليجرام من النيكوتين في الملليلتر الواحد.
- من 20 إلى 25 نقطة: يجب اختيار السوائل الإلكترونية بنسبة 18 مليجرام من النيكوتين في الملليلتر الواحد.
الآن كل ما عليك فعله هو مراقبة استنشاقك للبخار عند استخدامك السيجارة الالكترونية او جهاز الفيب الخاص بك أو السحبات للتأكد من أنك تستنشق جرعة النيكوتين الصحيحة.
ستعرف سريعا ما إذا كان السائل الإلكتروني الخاص بك مناسبًا لك أم لا ، إذا لم تعد تشعر بالحاجة إلى التدخين فهذا يعني انك قد اخترت النسبة الصحيحة من النيكوتين.
